骑行周计划表怎么安排
体育老师该如何给学生布置寒假作业？
体育老师该如何给学生布置寒假作业？
中小学体育教师都会面临一个问题！布置寒假体育作业是个很简单的事，但，这个任务如何落地见效？如何知晓学生是否按时按内容去推进寒假锻炼作业？谁去监督与检查？
曾经有个体育教师在2005年时，就给学生布置寒暑假家锻作业，为此，还正儿八经的根据初中生运动喜好、运动身心特性丶运动能力等方面精心设计一份内容全、锻炼维度宽、提质效果优的计划表。据说，那时学校在两假所有体育场地、运动器械都不开放，社区也没现今的球场和锻炼器械，但他还是一直坚持每学期都给学生布置一份！
后来，他为了发挥家校共育作用力，把假锻作业设计成隔日一次锻炼，学生锻炼一次，要家长签证一次，并且把锻炼内容涵盖大小球、田径、游泳、武术、骑车、登山、跳绳等等自选锻炼项目和必须要锻炼的项目，这样调动家长去引领自己孩子共同健身，并充当孩子锻炼的监查员，同时也让学生养成自主锻炼的良好习惯，使之既增强了体能，又获取了技能。尽管在当今，文化学习之任压倒一切，学校、家长丶学生把体育锻炼当成一回事的，毕竟少啊！但他依然执着去做，那怕一少部分学生去做，也是值得的！现在他直接把所教班级成立一个微信群或QQ群，通过微信或QQ群进行布置作业，并时不时和学生分享锻炼图片或小视频，且在新学期自淘腰包买点小食品给坚持锻炼学生以奖励。
小白如何健身？
对于健身新人来说，初入健身房对各种器械的使用、健身动作的掌握还有一个过程。
第一点：从器械使用、锻炼动作来讲，在这个阶段，最好的事情就是尽快熟悉掌握各种器械的使用，熟悉锻炼动作的标准，也增长一点健身的理论知识。
第二点：从锻炼时间的角度来讲，建议健身初学者每周进行一周3次锻炼的安排。这样安排的好处在于，一是可以尽快熟悉健身房环境、器械、锻炼动作，二是可以尽快地进入到健身的角色中去，让你可以坚持下去，找到自己改变身材的激情。
为你推荐一个周期（7天）的3次锻炼动作安排：
第1次：胸 肱三头 腹肌：（1）练胸尽量使用哑铃进行卧推训练。
（2）用单臂臂屈伸这个动作进行肱三头肌的锻炼：
（3）最后进行腹肌练习。
第2次：背 肱二头肌 腹肌：（1）用高位下拉进行背肌的锻炼：
（2）用弯举进行肱二头肌的锻炼：
（3）最后是腹肌锻炼。
第3次：腿 肩部 腹肌：▼
（1）用史密斯机学习深蹲练习：
（2）用哑铃进行肩部的练习：
（3）最后是腹肌锻炼。