齐加尼克效应深度解析
九型人格对烦恼的处理方式？
九型人格对烦恼的处理方式？
心理学家把因工作压力导致的心理上的烦恼状态称为“齐加尼克效应”，而九型人格想要解决这种烦恼心理最好的办法就是分流这种烦恼状态，就像如果高考的烦恼实际上在分数没有出来之前我们的紧张是多余的，那么我们可以通过旅游或者睡觉的方式把这种紧张分流，相当于我们对这种紧张心理产生了控制能力，通过其他我们喜欢的事情来消除了这种烦恼状态。
压力过大的年轻人，如何才能让自己变得精力充沛呢？
有些人每天跟打了鸡血一样活跃在各个场合，他们努力学习、认真工作、积极生活；相反，有的人一到周末就瘫倒在床上，每天强打精神，一脸疲惫。
同样是24小时，同样是紧张的工作和生活，人和人的差别咋就这么大呢？当然，这种差别与工作内容、环境有关，也和人的身体状况、气质类型、性格特点、思维方式等有关系。精力不够，常会使自己在工作生活中处于不利，那么如何才能保持精力充沛和昂扬状态？可以从身体和心理两方面入手。
一、从心理入手，提升精力水平
在咨询过程中，我常常会接待有失眠困扰的员工。他们中，许多人的失眠实际上是因心理紧张导致的。在心理学上，这种状态被称为“齐加尼克效应”，它源于法国心理学家齐加尼克曾经做过的一个实验——将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。其间，齐加尼克对一组受试者进行干预，使他们因无法顺利工作而未能完成任务。针对另一组，则让他们顺利完成全部工作。结果发现，虽然所有受试者接受任务时都显现出一种紧张状态，但顺利完成任务者，紧张状态随之消失；而未能完成任务者，紧张状态持续存在，他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰，心理压力难以消失。
齐加尼克效应告诉我们，一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。克服齐加尼克效应的诀窍就在于找到一种办法，让人们感到自己拥有某种程度的控制力。比如，在一个长时间的脑力工作中，加一个短时间能完成的体力工作，或者在下班前安排完成一个小任务，以减少心理的紧张感。
二、少吃多睡，加强锻炼
体力是精力的最底层，如果体力有问题，精力永远不可能好。运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。如果你非常忙，可以以温和的运动为主。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。
另外，睡眠是消除身体疲劳的主要方式，因此保证充足的睡眠十分重要，尤其是中午休息10至30分钟，可以起到中途充电的作用。至于吃嘛，要有一定的节制，在保证营养的前提下，不能吃得太多。
提升精力的方法还有很多，比如减少消耗，和正能量的人在一起，为自己的工作赋予意义等，都是非常有效的方法，但要强调的是，任何方法都需要因人而异。希望大家可以找到最适合自己的练习方法，为自己打足鸡血，向前狂奔！