对中老年人旅游的建议
十二月坐夕阳红专列去海南需要注意什么？
十二月坐夕阳红专列去海南需要注意什么？
首先夕阳红专列，团员大多都是老年人，或者有家属带老年人，很少有年轻人中年人。所谓专列就是整列火车都是旅游的，车随人，下车走景点的时候不是贵重的物品是可以放在火车上的，车是不走的。专列区别于包列，包列是正班火车，也就是说这个车上的乘客不都是旅游的，下车后车就开走了，一定要携带好自己的物品。
组织专列旅游的旅行社会为客人配备专业的领队，有的还会配备随团的医生。有问题可以随时找自己的领队。
下面说一下海南专列旅游要随身携带的物品和注意事项，我不知道您的起止地点是哪里，应该是北方可能大一些。首先是衣物，春夏秋冬的衣服都要带一些了，越往南走会越热，到了海南就是真正的北方夏天了，气温二十多度，三十度左右。多带些衣物可以随时根据天气增加减少衣物。还有就是火车上是没有餐食的，不提供团餐，需要带好足够的食品和饮用水，有的专列是有餐车的。最好自己再准备点儿蚊香，海南有蚊子，夕阳红老年团一般选用的酒店都一般，很少有太豪华的酒店，所以酒店的设施也就一般，所以带点儿蚊香有必要。还有最重要的是钱，带够钱，以备不时之需。大多数夕阳红专列旅游产品的行程天数都很长，一般都15天左右，团费还不会特别贵，太贵了不好收客，所以行程中会安排一些购物店和自费项目，这样就要准备钱参加自费啊。海南常见的购物店有水晶店，土特产店，乳胶店等，自费项目比如红艺人表演，三亚千古情表演，夜游三亚湾，骏达车技表演等。还有就是洗漱用品，拖鞋，防晒霜等这些小物品。重中之重身份证别忘了带，否则很麻烦。随便写了一些，想到什么就随便写了，有点儿乱，没有准备，希望对您有帮助，谢谢。
中老年人遛弯是早晨好还是晚上好？走多少步比较合适？
这是个在人群中每天讨论且争论不休的话题。我先来回答第一个问题，早晨散步分两种情况，一个是日出之前，一个是日出之后。我认为，太阳出来之前散步不利于健康。五、六点钟人们刚刚睡醒，身体缺乏水分，血糖、血脂此时都比较高，心率也比较慢，身体各种机能没有完全恢复好，匆忙散步遛弯肯定会不适应。
有人认为早晨的空气最好，特别是在绿植多的地方，负氧离子充足。其实是个误区。日出来之前，绿植吐出来的是二氧化碳，吸进去的是氧气，只有经过光合作用，才能释放大量氧气，吸收二氧化碳。
同时呢，根据热胀冷缩的原理分析，日出之前，离地表越近的地方，空气越污浊，太阳出来以后，这层污浊的空气才能升起来。所以，即使晨练也要选择在七八点以后，太阳升起来之后。但是，10点以后，特别到了夏天，天气太热，也不适宜中老年人散步遛弯。
那么晚上遛弯好不好？我的回答是否定的。晚饭后需要一段时间平稳一下，此刻立即散步会增加身体疲劳感，甚至通过运动还会让人再次兴奋起来，对晚上睡眠反而不利。
建议散步的最佳时段选择在下午四点到七点这段时间。这是空气新鲜度最好，最清新的时段。而且是人体恢复机能最好的时段。此时，太阳不算太晒了，温度也不是太高了，最适宜中老年朋友散步。
第二个问题，每天走多少步为好？中老年人一般运动量不宜太大。关于散步的步数，现在有个误区，认为步数越多越好，对身体越有利。错了，中老年人的身体机能、骨骼都在老化阶段，已经不比年轻人了，还像年轻人一样，每天一两万步地走会适得其反。走路过多，反而有害。
所以，中老年人散步，一天分两个阶段最好。一是早晨八九点钟时候，活动时间半个小时到45分钟左右，走4000步左右为宜；下午四点到七点这段时间，再活动半个小时到45分钟左右，走三四千步，一般保持7000步左右最好。这时候身体不会感到疲乏，而且非常舒服。能够有效提高免疫力，起到保健作用，达到健身目的。因此，中老年人散步一定要注意分时段、掌握时间。还要结合自身特点，以不疲惫为原则。
锻炼身体不是一日之功，三天打鱼两天晒网，不会收到成效。一定要长期坚持，坚持数年，必有好处。