怎么疏导有高考压力学生
如何开解高考压力?担心考不上,考不好,被人笑话？
如何开解高考压力?担心考不上,考不好,被人笑话？
高考是人生中第一次真正的大考，决定我们未来的发展方向，其重要性不言而喻。压力与高考同在，二者相互对立。
考生有点紧张，并非完全坏事。适度紧张，能增加自己对学习的专注度，提升学习效率，挖掘个人潜力。
有些考生过度紧张，害怕考不好被人笑话，心理负担过重。长期压力过大，个人处理问题的能力就会下降。严重的话，会出现惊恐状态，表现为：胸闷、心慌。如果不能缓解，会严重影响学习状态。
考生如何保持适度紧张，又不至于压力过大，引发焦虑情绪呢？
一，制定合理的目标。
1.考生对自己的成绩要有明确的认知。
根据近几次考试的情况，给自己定一个合理的目标，目标过高，很难实现，会增加自己的心理负担。
2.压力来自于家长，要学会沟通。
有些家长对自己孩子的学习成绩不是特别了解。听别人说什么大学好，不管孩子能不能做到，就经常在他们面前说：如果你要是考取某某大学就好了。有的还会许愿、承诺：如果你考上某某大学，我给你买手机、买电脑、带你去旅游。很多考生觉得家长的要求他们做不到，很郁闷，甚至独自生气。
要学会控制情绪，和家长一起分析自己的学习情况，得到家长的理解和认同，共同为自己制定一个能够实现的目标。
二，正确看待差距，做好自己，将压力转化为动力。
高考前会有很多模拟考试，有些考生喜欢拿自己与最优秀的考生比较，发现差距很大，对自己产生怀疑，造成心理压力。
有差距就有努力的方向，每次考试之后要认真分析，看看自己是知识储备不够，还是学习方法有问题。
如果某一门课差距太大，说明基础知识掌握不够牢固，后期适当增加这门课的复习和巩固，争取快速缩小差距。
如果是方法问题，可以多与老师、同学交流，学习别人的长处，在以后的学习和考试中尝试。如果适合自己，就要坚持。
合理看待差距，分析原因，找到努力的方向。差距就不是压力，而变成学习的动力。
三，适当运动，听听音乐，转移注意力。
压力来源于过分关注。
一方面，孩子是家庭的中心，家有考生，家长、亲戚、朋友，必然会更加关注，会增加考生的心理压力。
另一方面，考生自己对高考本身过分关注，患得患失，产生焦虑情绪。
适当运动，可以促进血液循环，调济心情，释放压力，保持大脑清醒。利用课余时间和同学一起打篮球，跑跑步。也可以在周末和家长一起运动，放松心情。
轻松、舒缓的音乐会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动，精神感应产生积极影响，促进身心健康。学习之余，可以找一些自己喜欢的歌曲听一听，缓解压力。
学习如长跑，压力过大，冲的过猛，容易失误。偶尔按下暂停键，调整状态，积蓄力量，是为了更好、更快到达终点。
四，作息规律，避免扰乱体内生物钟。
有人很奇怪，发现自己起床时间准到分秒。那么，恭喜你！说明你生活很规律，这是长期养成的好习惯。
有些考生学习缺乏主动性，随性而为。作业多，挑灯夜战，甚至彻夜不眠；作业少；早早休息。
每个人体内都有一个生物钟，作息不规律，会扰乱生物钟。轻者，学习效率会下降；重者，影响身心健康。
制定一个适合自己的作息时间表，养成良好的生活习惯，保持足够的睡眠，不断给大脑补充营养，有助于放松心情，缓解压力。
四， 饮食合理，避免暴饮暴食。
高考前，体能具备非常重要，如果身体不适，体能下降，会增加自己的心理负担，引发焦虑情绪。
有些家长觉得孩子学习辛苦，想方设法给他们加强营养，饭菜喜欢大鱼大肉，甚至买一些补品。饮食习惯突然改变，容易引发身体不适。饭菜油腻，暴饮暴食，会增加肠胃负担，造成大脑缺氧，降低学习效率。
作为考生要学会自我控制，合理饮食，保持身体健康，大脑清醒，有助于缓解压力。
五，学会心理按摩，缓解考前压力。
自身心理调节有些同学比较敏感，总是记着生活和学习中遇到的不愉快。比如考试发挥不好，同学关系中的小矛盾，甚至老师稍重的语气。
学会遗忘，尽量忘掉那些不愉快的经历，走出负面情绪。多想一些积极乐观、开心、幽默的事。有时间可以看一点轻松、幽默的小笑话，调节心情，缓解压力。
2.外界引导
有一些高三学生，脾气很大，一句话都不能说，一点就爆。这是长期压力过大，无法宣泄的结果。
要学会倾诉，可以找家长、老师，也可以是自己的哥们或闺蜜，诉说心中的烦恼。利用外界因素对自己进行心理干预，缓解焦虑，释放压力。
高考，过去被喻为千军万马过独木桥，良好的心态是制胜法宝。作为考生，要学会运用合理的方法，缓解压力，保持身心健康，才能在高考中发挥出最好的水平。
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孩子面临高考压力大，家长怎么办？
很多孩子面临高考都会产生心理压力，这是一种自我意识的反作用，如果调节不好，会严重影响学习。那么，家长应该怎么做才能减轻孩子的压力呢？
第一、周日一家人陪孩子到大自然中走走。新鲜的空气、花草树木、山水昆虫……大自然的情趣会消抵孩子的心理压力。
第二、刻意让孩子看一会儿轻松、幽默的相声、小品。笑是缓解压力的良药。
第三、闲暇时说说孩子童年的趣事。回忆能打开愉快的闸门，孩子短暂的沉浸，会将压力驱逐。
第四、把家长的愿望藏在心里，用轻松的一面面对孩子。让孩子充分体察家长的态度，从而调动孩子的自我调节。
只要减轻了孩子的心理压力，学习效率就会显现，叠加效应就产生了。
最后祝愿天下的高三学生能心想事成，父母能笑逐颜开！
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