中国舞零基础怎么压腰
学习街舞天赋真的很重要吗？
学习街舞天赋真的很重要吗？
学街舞前的准备：要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提. 培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 练习好形体.以免跳起舞来太猥琐或者太生硬. 打好身体素质基本功.练习力量.柔韧.协调.而且这个是之后都一直不能放弃的.基本功好.练动作会很快的。力量：做俯卧撑.或者杠铃；柔韧：压腿.开肩.压腰.协调. 在练身体素质基本功的同时.也要培养舞感.找镜子听音乐对着镜子跳舞步.让自己的动作尽可能的好看.而且尽量跟音乐节奏. 在身体素质基本功小有所成的时候.可以练习一些简单的街舞基本功了.双手倒立,6步.支撑类.手翻. 了解清楚自己身体的情况以后.可以练习一些简单的动作了.推荐:nike.3脚顶.头顶.肘撑.踢腿翻.nike由于只需放手压脚.难度最小.也为之后的各种倒立动作打基础.所以推荐.3脚顶是为之后的各种支撑打基础.头顶是为了头转刷头之类的打最基本的基础. 如果身体素质基本功和街舞基本功打得好的话.学习那些简单的动作是很轻松的.把简单的动作练稳.动作要做得干净利落.视觉效果才好的.一定要练稳. 然后可以跟音乐跳舞步.6步接你已经练稳的nike之类的简单动作了.练到流畅自然.这时可以更进一步了.可以由你开始练的简单动作进化一级.可以练飞机撑.倒7.吊腰和支撑旋转类的.
年纪大了还能提升柔韧性吗？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：年纪大了还能提升柔韧性么？一、年龄多大？按照国际标准划分，我国一般把60-69周岁的人称为低龄老人，70-79周岁的人称为中龄老人，80周岁以上的人称为高龄老人。不同年龄层的老年人的生理、心里、身体状况是不同的，柔韧性也会有所不同1、不光是老年人，应该是每个人的身体状况都不同，有的人不用伸展柔软度就很好啊，有的人怎么伸展也到达不了那个位置
2、我这个会员70岁了柔韧性就非常好啊，她做的这个直角式前屈我都不行
二、提升柔韧性？1、柔韧性是天生的，这个是可以提升，但是到达一定的程度就不能再向上了，就好比我们的皮肤，天生比较黑比较黄的，可能多做美容，敷面膜，保养的好，看着还不错，但是终究抵不过人家天气就白的人对么？只能说你付出很多的努力才能得到一点点和你自己比较来说的改善，但是你根本达不到人家什么都不用的那种白，所以这个是硬伤
2、对于老年人如果提升柔韧性这个问题，我建议啊，因为没有说你多大，但是我估计是过了60了差不多，我在上课的时候就55岁以上的居多，因为她们有时间，身体也特别注意了，所以每天都可以保证一节瑜伽课，基本上她们的提升就非常快，但是这仅仅是和自己去比较
年龄大的人如果身体特别紧其实有两点：一、肌肉还可以的相对来说年轻的时候总锻炼的，也许筋就会特别紧
二、一个就是真的筋短，不胖，然后呢年轻的时候也不锻炼，身上没有肌肉，还不柔软特别硬
对于这样的如何去锻炼自己的身体呢？第一种有些肌肉的保护然后去伸展柔韧性的，那么肌肉我们来简单了解下
肌muscle根据组织结构和功能不同，可分为骨骼肌心肌和平滑肌。骨骼肌是运动系统的动力部分多数附着于骨骼主要存在于躯干和四肢。可随人的意志而收缩又称随意肌voluntary muscle。
骨骼肌在人体内分布极为广泛有600多块约占体重的40%每块骨骼肌都具有一定的形态结构位置和辅助装置。并有丰富的血管淋巴管和神经分布执行一定的功能，所以每块肌肉都可视为一个器官，那么你去活动哪一块肌肉其他的也是有连带性的
大家去健身房应该会测一个体脂率，有的人多有的人少，其实这个就看你的肌肉多少来看，身体肥胖得就多，纤细的就少，大家可以看下这个图对照一下了解自己大概和的一个体脂率
如果在年轻的时候比较喜欢运动的那肌肉的含量会比正常年龄的人多，如果柔韧性差的就可以多练习伸展的，瑜伽主要就是伸展，有好多的体式都可以帮助你，我简单的讲几个腿部的
瑜伽把腿分成四侧筋：大腿前侧、后侧、内侧和外侧
瑜伽拉伸的是深筋膜
深筋膜deepfascia位于浅筋膜的深面包贝体b四肢的肌肉和血管神经等。由致密结对组织构成又称固有筋膜。伸筋膜与肌肉的关系特别的密切，随着肌肉的分层而分层。金我们是肉眼看不见的地方，但是我们的金可以附着在骨头上，它形成了肌间隔有些奇间隔将功能发育过程和神经支配不同的肌群分开支持和约束的作用。
肌肉在运动的时候。是具有相同作用的两块或者多块的肌肉来。协同的所以说我们称之为协同肌。比如走前方肘关节前方的弯曲，那你看我们在弯曲的时候会带动很多的肌肉。这些在肌肉神经的系统支配下彼此的协调，互相的配合完成关节的各种运动
动作一拉伸大腿前侧的瑜伽新月式
1、跪到垫子，将右腿向上一大步
2、吸气双手举过头顶
3、呼气将头部肩膀向后倒，保持八个呼吸，然后换另外一侧练习
【注意事项】这个动作一般人都是倒腰部，腰疼腿不疼，这个要倒头倒肩打胸腔，然后将伸直的腿部用脚背支撑膝盖稍微的抬起，去感受大腿的前侧的拉伸
动作二拉伸大腿后侧的瑜伽体式站立前屈
1、从山式站立开始
2、然后从第一个图身体背直向下开始第一步手抓脚但是背部是直的
3、第二个图将手臂弯曲逐渐向下
4、第三个图将头部向下找脚背的位置
5、最后一个图将身体重叠
当你能做到第三个图的时候你的大腿的后侧的柔韧性就已经非常好了动作三拉伸大腿内侧的瑜伽小青蛙式
1、四角型跪到垫子上
2、将右腿向外侧打开
3、卷尾骨向里，身体向下趴去伸展大腿内侧
【注意事项】这个动作一般人还将臀部抬起来，因为大腿内侧特别紧，所以伸展的时候也会痛，但是那样是不能拉伸到大腿内侧的，而且还会让腰部损伤
动作四拉伸大腿外侧的瑜伽方形式
1、坐到垫子上，可以从鞋带式进入
2、将右腿弯曲脚踝放在左膝盖的上方
3、左腿弯曲脚踝在右膝盖的下方成一个方型，保持大约一分钟到两分钟的时间，自由呼吸，再换另外一侧的练习可以很好的伸展两侧的大腿外侧，实在疼痛的可以拿瑜伽砖辅助
这是针对相对肌肉还好，缺乏柔韧性的练习，其实在练习柔韧性的同时肌肉也一样得到运动，并不是练习肉色没有了肌肉就没有了不是这样的
第二种类型年龄比较大没有肌肉的人的练习这样的人群其实应该练习的是肌肉，但是年龄比较大练习肌肉会差，因为本身骨质疏松是一方面，一个是本身就没有肌肉再强度练习是不行的，那建议这样的可以练习腿部的肌肉动作一瑜伽的靠墙蹲练习腿部力量
1、可以找个球，也可以直接靠墙蹲
2、注意膝盖不能超过脚趾
3、保持自由的呼吸一分钟到两分钟的时间每天都去练习
动作二瑜伽的桥式练习臀部腿部后侧肌肉
1、仰卧到垫子上
2、双腿弯曲，吸气向上顶髋部，大腿后侧发力起
3、身体在一条直线
【这是一个非常好的锻炼臀部以及大腿后侧肌肉的练习，还可以运动到肩膀】动作三瑜伽的半俯卧撑向下的练习核心和手臂
1、俯卧撑做不了，做这个最好了，半俯卧撑向下
2、将双腿弯曲跪到垫子
3、呼气身体向下，吸气向上
4、这个动作不用下去多少，能感受到自己的身体腹部在收紧就可以，然后逐渐的向下走
以上的三种体式是针对年龄大的没有肌肉的练习的我为什么要把这个要说下，可能你想说我想问柔韧性的提升，其实啊年龄大的一般都没有肌肉，柔韧性练习是可以有变化的，只要你坚持是肯定可以的，你看下坚持练习的对比照
【总结】1、不管多大年龄经常练习瑜伽柔韧性都会有所提高，身体多硬，练习完瑜伽都会有所改变，但是这个需要和自己比较，不能和其他人比较
2、我想说的是不能一味地提高柔韧性而忽视力量的训练，虽然是力量训练很累，但是年龄大了身体的肌肉缺乏会导致身体的受伤，尤其是膝盖和腰部，所以要练习可以由浅到深，由少到多的训练3、做伸展的时候提升柔韧性也不能一味地伸展，使劲向下压，也要去掌握正确的方法去练习来提升自己的柔韧性
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这，我们下次再见
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