体考前20天怎么调整状态
体考不在状态怎么办？
体考不在状态怎么办？
1.“深呼吸 多做深呼吸，这样可以增加血液含氧量，排出体内消极因素，能够很好地放松情绪。可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。
2. 饮食有度 每顿饭吃八分饱，多吃水果、蔬菜。考前注意不要吃辛辣荤腥的食物，也不能吃得太多，更不能因为心理压力大就不吃了。
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3.考前一周注意饮食上的调整，防止上火或是胃炎，但也不用过多看重这些，只要确定不会有大的影响，就顺着心意吃些就好。 科学备考 适量做题，不做难题偏题，以复习巩固为主。这个阶段，不论懂不懂，都不要太较劲。 有氧锻炼 适当的运动，每天做30分钟的体育运动，最好是有氧运动，这样有利于调动身体的能量.
每次考试后觉得很累很累，每考完一科身体就像虚脱似得，怎么回事？肿么办？
从考前的压抑状态到考后的压力解除，所以在考试后通常才会觉得累，个人经验，考前调整心态，考后如果时间允许睡20分钟如果长期身体疲惫不能缓解建议就医
考试前如何有效克服紧张的心理状态及调节方法？
1、考前休息。在考试的前半天我们应适当的休息，给大脑一个放松的时间，不应该再继续学习，这时候的学习效果也不会太好，还会影响第二天的状态。
2、适当运动。在考试前的一段时间内，都应该进行有规律的运动，不要觉得这是浪费时间，每天抽出半小时或一小时跑步，会放松身体和精神，增强自身的免疫力和记忆力，对学生非常有利。
3、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看不进书、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
4、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的`目标，就能从困境中得到解脱。